Пишите на lifeful2@mail.ru
Звоните +7(931)262-80-83 С-Петербург

Методы релаксации или Как обрести внутреннее спокойствие

 

методы релаксации

Ежедневные медитации помогут вам обрести внутренне спокойствие.

Вспомните, как вы проводите день за днем. Бывают ли у вас такие дни, когда вы чувствуете, как будто находитесь под огромным прессом, который постоянно на вас давит. Или вас раздирает на тысячи хомячков, потому что все жаждут вашего внимания – работа, семья, учеба, личные интересы, друзья. На все это требуется время и душевные силы.

Чувствуете ли вы, что ваши обязанности и обязательства перед другими уже бьют через край ваших возможностей? Екает ли у вас в желудке, когда вы перебираете в уме или смотрите на листочек с написанным там списком дел? Ну, а теперь скажите, есть ли в этом списке запись о времени, которое вы выделили для себя? Ааа… вам, в принципе, не хватает времени.

Что ж, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ждать, когда другие вам это позволят, или смилостивятся, или посчитают, что вы, наконец-то, это заслужили своим примерным поведением. Вы можете выделить время на себя сами и достичь глубокой релаксации за короткое время.

Вот важнейшие характеристики глубокой релаксации:

  1. замедление и углубление дыхания;
  2. замедление сердцебиения;
  3. увеличение притока крови к конечностям;
  4. расслабление мышц;
  5. замедление и нормализация обменных процессов;
  6. нормализация деятельности гормональной системы.

Вы можете обрести внутреннее спокойствие и возродить связь с самим собой, в частности,  с помощью ежедневных медитаций. Медитации есть разные. Вы можете просто быть наедине со своим внутренним миром. Можете выполнять целенаправленные медитации типа медитации на основе ритуала индейцев племени навахо.

 

Какие есть методы релаксации?

  1. Дыхательные упражнения, когда вы сосредотачиваетесь на дыхании. Ритм и глубина может быть определенной.
  2. Медитативные упражнения, когда вы сосредотачиваетесь на образе, который вызываает именно у вас расслабление тела и усмиряет ваш дух.
  3. Релаксационные упражнения, когда вы целенаправлено расслабляете мышцы. Это можно делать последовательно, например, от мышц головы до мышц ступней. Можно находить конкретную область тела, где сидит наибольшее напряжение и расслаблять эти мышцы. И так друг за другом.

Больший эффект расслабления и сосредоточения на своих внутренних ощущениях возникает тогда, когда вы слушаете специально подобранную музыку.

Когда можно медитировать?

Утро: вы только что открыли глаза

Когда вы проснулись, посвятите несколько первых минут нового дня короткой медитации. До того, как вы выберетесь из спальни. До того, как вы нырнули в душ. До того, как вы съели первый бутерброд, заглянули в почтовый ящик, проверили телефонные сообщения, глянули на детей и любимых питомцев.

Всего 10-20 минут. Медитации. Утром. Превратят ваш день в более спокойный день.

Вы ведь можете себе это позволить.

 

День: вы с головой в делах

Если у вас довольно трудный день, осознайте сей факт. День – трудный. Дайте своему организму 10 минут перерыва. Дайте перерыв вашим мозгам. 10 минут спокойствия и погружения в себя. 10 минут релаксации.

Где, если офис гудит как пчелиный рой, и все носятся как угорелые? Всегда есть укромные местечки, закоулки. Вы можете просто выскочить на улицу.

Приведение себя в сбалансированное состояние прогонит прочь лихорадочную спешку. Даже если у вас горит проект на работе, ваша невнимательность из-за усталости и стресса может выйти вам боком. Внутреннее спокойствие поможет вернуть концентрацию и внимание.

 

Конец дня: вы готовы встретить вечер

Еще одно очень подходящее время для ежедневных медитаций приходится на конец дня. До того как вы сядете ужинать. До того как вы возьметесь за другие дела, которые вам помогают расслабиться и отдохнуть. 10-20 минут для обретения спокойствия, чтобы выпустить напряжение, скопившееся за день.

 

Создайте спокойное место для медитации

Вам придется выключить все телефоны, предупредить близких или людей вокруг, чтобы вас не беспокоили 20 минут. Сделайте все, чтобы избежать нежелательного  вмешательства во время вашей медитации. Ничего страшного, конечно, не произойдет, если вас побеспокоят, однако вас могут неожиданно выдернуть из трансового состояния, а это не очень приятно. И если вы хотели успокоиться и сбалансироваться, то такое вмешательство, конечно, сведет вашу попытку на нет. Поэтому позаботьтесь заранее, чтобы вам не мешали.

 

Что делать, если вы проваливаетесь в сон

Если вы засыпаете, когда медитируете, это нормально. Позаботьтесь о том, чтобы вы не упали, когда вас вдруг склонит в сон.

Что же касае6тся самого факта, что вы проваливаетесь в сон, то тут возможны два варианта. Либо ваше тело требует сна, и, вероятно, ваш организм таким образом добирает недостающий ему отдых. Поэтому посмотрите ваше расписание. Оцените, насколько вам требуется больше сна, и постарайтесь спать больше.

Либо если вы пытаетесь медитировать над каким-то важным для вас вопросом, то ваше подсознание может просто вас выключать из этого процесса. Почему? Потому что внутри себя вы еще не готовы столкнуться лицом к лицу с истиной.

 

В заключение

Чем чаще вы будете медитировать, тем естественнее будет для вас проходить этот процесс, тем быстрее он войдет у вас в привычку. И тем проще вы будете обретать внутреннее спокойствие.

И помните, ваш организм – это не что-то незнакомое и чужое. Сотрудничайте с ним, и он порадует вас своим здоровьем.

 

Хотите узнать больше о медитациях? Читайте также:

Что такое медитация, и как правильно медитировать?

Медитация любви к жизни «Гуляя по прекрасной земле»

Как не поддаться негативным эмоциям

Как ответить на грубость

Сеанс «Как избавиться от страхов и эмоциональной боли»

 

Хотите о чем-то спросить?

Задайте вопрос Шайн

 

 

Вам понравилась статья? Поделитесь ею с вашими друзьями! Кликните на иконки внизу.

Комментарии:

Оставьте комментарий

Пожалуйста, напишите нужную цифру * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Читайте Хроники Акаши
прямо в своей почте!
Спасибо, ваша подписка
прошла успешно!
Пожалуйста, проверьте свою почту,
чтобы подтвердить подписку.
Убедитесь, что письмо не попало в папку "спам" :)